border="0"
border="0"
Вторник, 23.10.2018, 06:15 Приветствую Вас Гость

Смела Украина

ПОДЕЛИТЕСЬ
НАШИМ САЙТОМ
ФОРМА ВХОДА
СОРТИРОВАТЬ ПО
Полезные советы [2]
Скрипты для юкоз [1]
Кулинарные рецепты [9]
Медицина [1]
Литература [0]
Рыбалка-Охота [0]
Спорт [0]
Наука [0]
Игры [0]
Здоровье [1]
Отдых [1]
Развлечения [0]
Реклама(куплю-продам) [1]
Животные [1]
Техника [0]
Одежда [0]
МЕНЮ САЙТА
ОНЛАЙН
ВСТУПИТЬ В КОМАНДУ
НАШ ФОРУМ
ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
1 Киберспорт 1
2 Регистрация ников. 2
3 Вступление в команду 2
4 Карты и режимы 32
5 Добавлен новый режим игры 5
6 Как переместить счётчик ФПС в нижний угол 1
7 Где сейчас лежит профиль игрока CoD4x 2
НАЖМИ НА ЭТОТ БЛОК
ПОСЛЕДНИХ ПЯТЬ
КОММЕНТАРИЕВ
НА САЙТЕ
29.09.2018 | 15:57
  
   Красота!  

      KOT9PA     

     
29.09.2018 | 15:56
  

      KOT9PA     

     
29.09.2018 | 15:55
  

      KOT9PA     

     
30.08.2018 | 20:09 29.08.2018 | 11:42
ФОТОАЛЬБОМ
Добавлено новое фото
на сайте Смела:
 height=
[Девушки] 21.05.2018 в 16:29

ULTRASTATS
BannerFans.com
МОД СЕРВЕРА
КАЛЕНДАРЬ
НАШ ОПРОС

КАК ВАМ НАШ САЙТ ?
Всего ответов: 35
СТАТИСТИКА САЙТА
Зарегистрировано на сайте

Всего: 244 
 
Новых за месяц: 2 
 
Новых за неделю: 0 
 
Новых вчера: 0
 
Новых сегодня: 0 
 
» Из них 
 
Администраторов: 5 

Модераторов: 0

Проверенных: 0 
 
Обычный народ: 239 
 
» Из них 
 
 Парней: 223 
 
 Девушек: 21


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Пользователи отсутствуют...



КТО НАС СЕГОДНЯ ПОСЕТИЛ
СЕГОДНЯШНИЕ ПОСЕТИТЕЛИ
МЫ ЗА ЧЕСТНУЮ ИГРУ

Главная » 2017 » Февраль » 1 » Упражнение Планка
14:08
Упражнение Планка

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его.Это упражнение уберет лишний жир с живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.«Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими. Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

 

Основы: Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки: Прямой позвоночник — от шеи до копчика. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника. Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса. Если будет сложно делать планку с опорой на предплечья, делайте планку на прямых руках. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней День 1 — 20 секунд День 2 — 20 секунд День 3 — 30 секунд День 4 — 30 секунд День 5 — 40 секунд День 6 — Отдых День 7 — 45 секунд День 8 — 45 секунд День 9 — 60 секунд День 10 — 60 секунд День 11 — 60 секунд День 12 — 90 секунд День 13 — Отдых День 14 — 90 секунд День 15 — 90 секунд День 16 — 120 секунд День 17 — 120 секунд День 18 — 150 секунд День 19 — Отдых День 20 — 150 секунд День 21 — 150 секунд День 22 — 180 секунд День 23 — 180 секунд День 24 — 210 секунд День 25 — Отдых День 26 — 210 секунд День 27 — 240 секунд День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме.Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится

Категория: Здоровье | Просмотров: 210 | Добавил: KAPRAL-UA | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 6
0
6  
Моя жена максимум пока 4 минуты я 3ри но струдом 98

0
1  
Жена у меня давно делает планку. Я не верил в статику. Теперь сам попробовал. Не так все легко оказалось... ;)

0
2  
Сколько жена держит по времени?)

0
3  
Она по 2 минуты: полная-на локтях-боковая(по минуте каждая сторона)-на локтях. Я уже столько-же...

0
4  
у меня полная на локтях 1 мин 10сек

0
5  
...тренируйся... ;)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ИМЕНИННИКИ

НАШ ЧАТ ДИСКОРД
МОЙ ПРОФИЛЬ

Гость



Привет боец!
Заходи, чувствуй
себя как дома!
Пройти регистрацию

Войти к нам
ПОСЛЕДНЯЯ АКТИВНОСТЬ
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Приветствуем нового
пользователя:
KOT9PA
29.09.2018 в 14:52
КОММЕНТАРИИ
KOT9PA
прокомментировал в теме
НАШ СЕРВЕР...
29.09.2018 в 15:57
НОВОСТИ
KAPRAL-UA добавил
новость на сайте:
НАШ САЙТ...
02.06.2014 в 10:05
ФОРУМ
Win10 добавил
пост на форуме, в теме:
Киберспорт...
23.09.2018 в 12:15
СТАТЬИ
Win10 добавил статью:
[Информация для Cod4]
Соревновательный момент...
30.05.2017 в 16:02
КАТАЛОГ ИНТЕРЕСНОГО
Win10
добавил материал:
[Отдых]
Впечатления от поездки в Прагу.
20.02.2018 в 11:43
ВИДЕО
KAPRAL-UA добавил
новое видео на сайте !
 height= Гражданская война
01.11.2017 в 14:11

СКРИНШОТЫ
ЛУЧШИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ НАШЕГО САЙТА
ТОП ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
KAPRAL-UA KAPRAL-UA 887
Евгений ID:1
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Администраторы
  • Репутация: 5
  • Комментариев: 887
  • Зарегистрирован: 11.10.2012
KAROLA-UA KAROLA-UA 488
Света 777 ID:4
  • Пол:Женщина
  • Ранг:----------
  • Группа: Администраторы
  • Репутация: 3
  • Комментариев: 488
  • Зарегистрирован: 20.12.2012
sergdpsu1977 sergdpsu1977 270
sergey popov ID:44
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 4
  • Комментариев: 270
  • Зарегистрирован: 01.07.2013
matrix matrix 165
андрей ID:25
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 2
  • Комментариев: 165
  • Зарегистрирован: 08.04.2013
Win10 Win10 153
ID:180
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Администраторы
  • Репутация: 3
  • Комментариев: 153
  • Зарегистрирован: 24.08.2016
-=Likvidator=- -=Likvidator=- 144
ID:41
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 3
  • Комментариев: 144
  • Зарегистрирован: 18.06.2013
LORD LORD 85
oleksandr ID:92
  • Пол:Женщина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 85
  • Зарегистрирован: 01.10.2014
Mr_Ernie_ Mr_Ernie_ 75
ID:204
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 75
  • Зарегистрирован: 09.07.2017
{APTUCT} {APTUCT} 71
ID:220
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 71
  • Зарегистрирован: 29.12.2017
}I{yKoB_ }I{yKoB_ 33
ID:219
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 33
  • Зарегистрирован: 28.12.2017
romiknobik romiknobik 24
romuald petiun ID:13
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 24
  • Зарегистрирован: 20.02.2013
ramzes ramzes 22
Роман Петах ID:60
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 22
  • Зарегистрирован: 17.11.2013
}I{mot }I{mot 16
Anton Poltavec ID:29
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 1
  • Комментариев: 16
  • Зарегистрирован: 16.04.2013
ARKANEZ ARKANEZ 14
Леонид Голубков ID:65
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 14
  • Зарегистрирован: 28.12.2013
228_BARON_228 228_BARON_228 11
ID:244
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 11
  • Зарегистрирован: 20.08.2018
DOZOR DOZOR 9
Рома Бондаренко ID:111
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 9
  • Зарегистрирован: 11.01.2015
frost frost 8
Юрий ID:133
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 8
  • Зарегистрирован: 20.04.2015
LeGeOn LeGeOn 5
Федя Тхоржевский ID:183
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 5
  • Зарегистрирован: 30.10.2016
sanich_gf sanich_gf 5
Вячеслав Смышляев ID:63
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 5
  • Зарегистрирован: 15.12.2013
Shkiper Shkiper 5
Денис Турчанович ID:82
  • Пол:Мужчина
  • Ранг:----------
  • Группа: Пользователи
  • Репутация: 0
  • Комментариев: 5
  • Зарегистрирован: 29.08.2014
НАШ СЕРВЕР
ПАРТНЁРЫ
BannerFans.com Call of Duty - исходники модов,модели оружия,различные скрипты помощь в установке
СЛУЧАЙНОЕ ВИДЕО
ЛУЧШАЯ ИГРА В МИРЕ
СКАЧАТЬ БРАУЗЕР




ЧИТЕРОВ ДОЛОЙ

SMELA UKRAINA АДМИНИСТРАТОР KAPRAL-UA © 2018 Сайт создан в системе uCoz
1
Свернуть
Развернуть чат
Необходима авторизация
0